吃对才能长好,宝宝的夏天饮食秘籍!

刚刚过了立夏

证明夏天已经正式到来了

宝宝们都很喜欢夏天

因为终于可以痛快地在外面玩耍了

家长们除了看好孩子

不让他们受伤之外

考虑最多的就是

该给孩子做点儿什么吃呢?

夏天由于天气炎热

宝宝们会变得不爱吃东西

这时候家长们就应该注意

这个季节应该给宝宝吃些什么

今天我们就来聊聊

夏季宝宝的健康食谱

1、牛奶、鸡蛋以及豆制品

幼儿正处于快速生长的时期,蛋白质对发育十分必要。在35℃以上的高温中,人体排汗会损失大量蛋白质,同时体内蛋白质分解也会增加。炎热天气中宝宝食欲不振,容易发生蛋白质摄入不足的现象。妈妈们一定要注意,零食、饮料和冷饮不能为宝宝提供足够的蛋白质。因此,每天要给宝宝保证1杯牛奶、1个鸡蛋、豆制品或豆粥。

2、多喝粥汤、补充电解质

在夏季应供给孩子足够多的含水分食品,然而更重要的是补充出汗时损失的各种矿物质,尤其是钠和钾。在体内缺钾时,宝宝很容易发生中暑现象。妈妈不要用甜饮料来为宝宝解渴,而应当鼓励孩子多吃水果,还应当在家中准备营养丰富的粥汤和解暑饮料。

其中尤以豆汤、豆粥对补充矿物质最有帮助。给宝宝供应汤水时一定要注意少量多次,因为暴饮可能造成突然的大量排汗,还会导致宝宝食欲减退。刚从冰箱中拿出的饮料一定要在室温下放一会儿才能饮用。

3、少食多餐

在高温环境中,消化酶分泌减少,消化功能下降。因此,夏季的食物应当清淡爽口,食物的外观和花样要吸引食欲。在调味上的原则是少用油,多用醋;在供餐的次数上不妨少量多餐,在天气凉爽的时段可适当加餐。当然,不能忽略的一点是保证食品卫生。

4、多吃蔬菜杂粮、补充维生素

 夏季,每日从汗液中损失较多的维生素C和维生素B1、B2,缺乏这些维生素使人身体倦怠、抵抗力下降。补充维生素C的好办法是多吃蔬菜和水果,补充维生素B1的好食品是豆子和粗粮,维生素B2的好来源则是牛奶和绿叶菜。有了充足的维生素,宝宝在夏天也能精神百倍。

5、少吃辛辣、油腻食物

 立夏后,给宝宝的饮食上一定要减少甜腻、黏腻、辛辣食物。因为这些食物容易生痰、生湿,会助长夏天的湿热邪气滞留在体内,特别是辛辣的食物容易导致邪热化火,如已经湿热或者燥热的宝宝,在鱼(生火)肉(生痰)的比例上就应该适当减少摄入量。

除上述之外

还可以给宝宝多增加

以下四种味道的食物

 

酸味食物:乌梅、番茄、葡萄、猕猴桃等;能帮助孩子收敛体内的汗液。

甘润食物:大多数谷物、甜味水果,蔬菜、坚果、乳类等;能帮助宝宝健脾。

苦味食物:苦瓜、莴笋、德国黑麦、芹菜等;能帮助宝宝泻火、祛湿。

咸味食物:海带、小米、薏米等;能帮助宝宝生津、开胃。

关于宝宝夏天的饮食

原则只有几点

清淡平和、甘凉生津、清热利湿

只要注意这些的话

相信你的宝宝

一定会度过一个

清凉又健康的夏天

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