千万别错过了!这段时间正是孩子长高的黄金期~

3-5月份是儿童长高的旺季,因为这3个月阳光充足,户外活动开始增多,维生素D可在体内得到转化,促进钙吸收。错过了黄金期孩子间的身高差可能就“参差不齐“了,家长们可一定要注意:饮食、运动、睡眠都有啥讲究?

3-5月的长高规律

对于3岁至青春期的孩子来说,每年身高应增长5-7厘米。

若增长值小于5厘米,可能是生长轴有问题,应积极排查矮小的可能;

若增长值大于7厘米,可能是性腺轴出了问题,应积极排查性早熟。

若发现孩子在3-5月的长高季仍长得慢,家长需提高警惕,及时到正规医院的生长发育门诊进行检查,以排除病理性的长得慢。

每个阶段长多少算正常?

1、胎儿期:孕期营养不良,宝宝出生后身高可能受影响;

2、婴儿期(1周岁前):一般1年长25厘米;

3、幼儿期(1周岁-3周岁):生长速度比婴儿期稍慢,长高17厘米;

4、学龄期(3周岁到12-14岁):每年5—7厘米;

5、青春期:每年不低于7厘米。该期从体格生长突增开始,到骨骺完全闭合、躯体停止生长、性发育成熟而结束。

影响孩子长个的错误方式错误一:孩子吃太饱

很多老一辈都喜欢让宝宝再多吃一点。专家表示,人在饥饿状态下,会促进脑垂体更多地分泌生长激素,刺激儿童骨骼生长。宝宝吃得过饱反而会影响生长激素的分泌,导致宝宝长不高。另外,营养过剩还会让宝宝性发育期提前,造成性早熟。

建议:家长要注意宝宝每顿饭只给他八分饱的量就够了,另外还要注意均衡营养,避免宝宝养成挑食、偏食的坏毛病。

错误二:宅在家里不出门

现在很多宝宝放假多是呆在家中玩电子游戏或者看电视。事实上,阳光含红外线和紫外线,加速体内维生素D的合成,促进宝宝生长发育,并能预防贫血和佝偻病。建议:建议选择早上9点和下午4点晒太阳比较好,每天2个小时就很足了。

错误三:整天坐着玩玩具

宝宝都爱玩玩具,特别是家里买来了一大堆宝宝益智的玩具,宝宝长期坐着一动不动,对宝宝的身体发育和协调能力的发展有很大影响呢!但如果宝宝长期不动,就有可能成为矮个子了。

建议:2-3岁宝宝:跳绳、蹦床、单腿跳都是很好的长高运动,但要注意举重、长跑、哑铃等运动就不太利于长高了。

错误四:过早叫醒宝宝

宝宝要长高个子,特别在春天这个宝宝成长的季节,要保证宝宝有足够的睡眠,每天至少确保8小时以上。因为生长素的分泌在人入睡后45-90分钟内明显升高,且夜间生长激素的分泌超过全天量的一半以上。宝宝只在睡眠时才分泌生长激素,清醒时并不分泌。

建议:不要让宝宝当夜猫子,让宝宝每天保证充足睡眠,尽量让他早上“自然醒”。

帮助孩子长高—运动篇

1.有利于长高的运动:排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。

2.不利于长高的运动:举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)

了解一些运动可以有效增高,下面为孩子们推荐一套具体的增高体操:

增高体操归纳起来有12个字:热身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳跃

a、热身身体保持正直,然后上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。

b、行走大幅度摆臂,有力地向前走

c、跑步先小步跑,同时双手放在肩上,双臂屈肘向前转动,然后快速跑跳25-50米,重复4-6次,每次之间稍事休息。

d、伸拉踮起脚后跟,双臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉,重复6-8次,中间稍事休息。

e、垂吊双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。

帮助孩子长高—饮食篇

一日三餐营养均衡化、多样化。

1、多吃高蛋白,如:牛肉、肝脏、鱼肉、蛋、牛奶、乳酪、小麦胚芽、豆制品、海虾、螃蟹、贝类、海带、紫菜、及深色蔬菜、各种水果等。

2、食谱应该五花八门多种食物混合着吃,互相补充。因此,偏食挑食吃零食的毛病一定要纠正。

3、禁吃垃圾食品:冰淇琳、方便面、巧克力、饼干、甜点等食品和高温油炸食品应尽量不吃。 因为碳酸易和钙结合形成碳酸钙,将人体内的钙破坏掉,从而影响骨骼发育。

4、吃盐过多、吃糖过多、吃精米白面过多、不吃早餐、过分节食、吃荤不吃素、吸烟饮酒等等都是增高的大敌,必须纠正。

帮助孩子长高—睡眠篇

6岁以下的宝宝夜间睡眠时间应保证9个小时。

孩子最好在晚上10时之前入睡,以尽快达到深度睡眠状态。尤其要注意,春天睡觉不能太“捂”,否则温度太高直接影响睡眠。

1个月的宝宝晚上应睡足9个小时,加上白天的7个小时,一天保证有16个小时的睡眠时间。

随着宝宝年龄的增长,睡眠时间会依次缩短,6岁以下的宝宝夜间睡眠时间也应保证9个小时。

让宝宝养成固定时间睡眠的好习惯,可在睡前给宝宝进行一个仪式,如洗澡、按摩、讲故事、唱歌、搂抱等,让宝宝有一个好心情,可有效帮助宝宝入睡。

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