怎样做能帮宝宝长得更高?

怎样做能帮宝宝长得更高?

春天是孩子长高的关键时期,一项研究发现春季(3-5月)孩子长得最快,身高的生长速度是秋天的2-2.5倍!

谁不喜欢长腿欧巴?谁不希望自己女儿身材高挑?这份最全长高攻略,送给爸爸妈妈,给孩子长高助一臂之力。

孩子最终能长多高?

孩子的身高最大程度上是由父母身高决定的,遗传因素占了70%。

孩子最终能长多高,科学家提出过好多种不同公式,有一种叫FPH公式,具体是这么计算的。

男孩:45.99+0.78X父母平均身高±5.29cm

女孩:37.85+0.75X父母平均身高±5.29cm

不同阶段,多高算正常?

胎儿期:营养不良影响身高,孕期营养不良也会影响发育。

婴儿期:一年长25厘米。

幼儿期:1-3周岁,长高17厘米。

学龄前期、学龄期:每年5—6厘米。(学龄前期、学龄期指的分别是:从3周岁以后到6—7岁入小学前、从6—7岁入学起到12—14岁进入青春期止。)

青春期:每年低于7厘米。

后天因素对孩子身高的影响占30-40%左右,但大家可千万不要小看这三四十,差别可不小!

怎样做能帮宝宝长得更高?

举一个例子:

父亲身高178cm,母亲身高158cm,如果生女孩,可能的遗传靶身高是161.5cm。后天因素可以影响34%,30%是48.45cm,40%是64.6cm,差别是16.1cm。

这可是惊人的差别哦!

哪些后天因素会影响孩子的身高呢?主要就是营养、运动、睡眠。

营养处方

母亲妊娠后,营养因素就已经开始发挥作用,年龄越小,营养对孩子身高影响的作用越大。

刚出生的婴儿:尽量母乳喂养,以后在不同的生长期,都应供应足够、合理的营养食品。

学龄前孩子:每天喝200-300毫升牛奶,吃1个鸡蛋、100-125克瘦肉、禽肉、鱼肉和适量的豆制品、150克蔬菜和适量水果、谷类150-200克。建议每周吃1次富含铁和维生素A的动物肝脏,每周吃1次富含碘、锌的海产品。

7-12岁:智力迅速发展,要为青春期做好准备,需要的能量和营养物质比成人还多,特别需要蛋白质、脂类、钙、锌和铁等营养素。

可以每天喝400-500毫升的牛奶,相当于两袋冷藏鲜牛奶的量,还有多吃鱼肉、禽类、肉蛋类和豆制品。

而贫血的孩子往往比同龄的正常孩子矮2-10厘米,所以平常的饮食要注意吃些富含铁和维生素C的食物,预防贫血。

肯定很多爸妈问,有没有什么长高食物呢?人参啊、三七粉啊,海参之类的。看到诸如“长高必吃的食物”之类的标题,忍不住点进去看看,爸爸妈妈真的得长点心眼呢。比如这个:

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每天3杯牛奶???!!!

医生表示:很多孩子牛奶喝太多了,肉也吃的太多,导致蛋白质和热量摄入过多,胖得不像话。

所以建议2岁之后孩子每天喝一罐奶250ml就够了。

这里有一个例子,给大家参考下,聪明的爸妈肯定可以举一反三:

早餐:包子一个(普通大小),牛奶200毫升,鸡蛋一个;(一定要吃早饭!)

上午10点加餐:苹果一个;

午餐:香菇炒青菜、鱼头豆腐汤、凉拌海带、米饭二两;

下午加餐:一把坚果;

晚餐:香干炒芹菜、青椒炒牛肉、清炒包心菜、米饭二两。

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给大家解释下里头的道道:

米饭富含碳水化合物,是人体每日必需的七大营养素之一;

加餐吃水果,以补充每日所需维生素C及膳食纤维,苹果香蕉、梨、猕猴桃等都可以;

豆腐、香干属于植物蛋白,与鱼虾禽肉一起吃,有助于植物蛋白与动物蛋白互补;海带、香菇、虾皮、紫菜、贝类等富含人体所需微量元素。

其实,比起吃什么,更重要的是搭配,平衡膳食,不挑食,荤素搭配,包括动植物蛋白质搭配、动植物脂肪搭配、精粮与粗粮搭配。

运动处方

运动是促进孩子长高的第二个因素。多做室外纵向运动和肢体伸展的运动有助于长高。

长高运动:跳绳、摸高、投篮、吊环、引体向上、游泳、打羽毛球、打篮球。

室外活动:让孩子能得到较长时间的阳光照射,促进机体维生素D的生成,有利于钙的吸收,也可促进身高增长。

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各年龄段长高运动处方
学龄前儿童运动量不作强制要求,可以参考这些数据:

跳绳,50个一组,跳3组,每组间隔2分钟;

摸高,30次一组,做3组,每组间隔1分钟。

青春期男孩 (13-16岁)运动处方1:

每周3次以上,每次2小时(含准备活动和放松时间)。

根据自己爱好可以在以下项目中任选一种或两种:游泳,有氧跑,有氧韵律操,羽毛球,网球,篮球,排球。

运动处方2:

准备活动:进行肢体伸展,锻炼前牵拉韧带,通过弯腰体前屈、侧屈、提踵动作热身。共10分钟。

单杠悬垂:双手正握单杠悬垂,两上臂伸直,身体腾空,全身最大限度放松。持续30秒后,休息30秒,再继续悬垂。如此反复做4分钟。

增强法:双腿各系上5千克的沙袋,再悬垂5组(次),每组(次)持续20秒,每组(次)间隔40秒,共5分钟。

跳绳练习:屈膝蹬地中速跳绳(120~140次/分钟)。每组3分钟,每组间隔1分钟,做5组,共15分钟。

全力起跳摸高:屈膝蹬地全力起跳摸高处物体。每组30次,每组间隔1分钟,做5组,共25分钟。

放松活动:有氧慢跑5分钟。进行肢体伸展,配合呼吸进行提踵练习和体前屈牵拉,共10分钟。

青春期女孩(11-15岁)运动处方1:

每周3次以上,每次2小时(含准备活动和放松时间)。根据自己爱好可以在以下项目中任选一种或两种:游泳,有氧跑,有氧韵律操,羽毛球,网球,篮球,排球。

运动处方2:

准备活动:进行肢体伸展,锻炼前牵拉韧带,通过弯腰体前屈、侧屈、提踵动作热身。共10分钟。

单杠悬垂:双手正握单杠悬垂,两上臂伸直,身体腾空,全身最大限度放松。共做5组,每组20秒,每组间隔30秒,共4分钟。

增强法:双腿各系上3千克的沙袋,再悬垂5组(次),每组(次)15秒,每组间隔40秒,共5分钟。

跳绳练习:屈膝蹬地中速跳绳(120~140次/分钟)。5组,每组2分钟,每组间隔1分钟,共14分钟。

全力起跳摸高:屈膝蹬地全力起跳摸高处物体。5组,每组20次,每组间隔1分钟,共20分钟。

放松活动:有氧慢跑5分钟。进行肢体伸展,配合呼吸进行提踵练习和体前屈牵拉,共10分钟。

睡眠处方

睡觉可使大脑神经、肌肉等得以松弛,解除肌体疲劳;另外,80%的生长激素在睡眠时分泌,孩子深睡眠后,体内生长激素分泌旺盛,充足的睡眠有利于孩子长高。

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1-3岁的孩子每天睡12-14个小时,4-6岁睡11-12个小时。

最好晚上9点之前就睡觉,小学生最好一天睡足10小时,中学生睡足9小时。

精神愉快也有利于促进儿童生长,精神压抑可抑制生长激素分泌。因此,家长应努力为孩子营造一个平和的环境,让孩子愉快地成长。

有病及时治疗

影响孩子长高的疾病有数百种,有些可以治疗,而有些遗传性疾病目前尚无好的治疗方法。

生长激素缺乏症、甲状腺激素缺乏症等可以通过激素替代补充治疗改善身高,如哮喘、先天性心脏病等原发病治疗好了身高也会有追赶生长。

3个关键年龄4周岁:

4岁左右,人体内生长激素、甲状腺素已基本形成,饮食、睡眠习惯逐渐形成,从身材上可以看出是否存在缺陷,这些条件对今后的生长发育都起着决定性作用。

男孩八九岁,女孩七八岁

赶在性发育前,判断孩子生长发育是否正常,生理年龄与生活年龄是否相符,身高是否达到我国孩子标准身高,有无性早熟迹象。

十二三岁

看孩子的生长发育情况,同时,也可以进行终身高的预测。

比较在意孩子身高的家长,可以定期测量并记录孩子的身高和体重。(小编提醒:爸爸妈妈们可以坚持在亲宝宝的生长记录中记录。)发现孩子比同龄、同性别的孩子要矮一截,应及时带孩子去医院就诊。

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怎样做能帮宝宝长得更高?

性发育提早一年,身高损失5cm

医学上,把女孩在8岁以前、男孩9岁以前出现第二性征改变,叫做性早熟。女孩从乳房增大开始,男孩是外生殖器的改变。

性发育越早,骨骺线闭合越早,性发育提早1年,至少要损失5cm的身高。

三七粉和人参之类的补品一样,都会促进身体提前发育,但有一个后果,这会导致孩子的骨骺线提前闭合,而骨骺线一旦闭合,孩子就不可能再长高了。

这个时期也是长身高的关键期,跟女孩比起来,男孩子的早发育不容易发现,很多男孩子变声了之后才来,其实已经发育一年多了。

如何早发现孩子是否性早熟?医生建议家长注意观察以下细节:

1、孩子鞋码换太勤、裤子老嫌短,鞋子两三个月就得换,可能是长得太快了。

2、女孩子乳房有没有变大?乳头颜色是不是加深?男孩子小鸡鸡有没有变大?

小编有话说:掌握了让孩子长高的关键了吗?小编觉得爸爸妈妈们不要过度焦虑于孩子的身高而“拔苗助长”。不要胡乱补充营养品,也不要老和别人家的小孩比较,合理安排好孩子的饮食、作息、运动,等待孩子顺其自然地成长就好!

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