通过这样的训练4个月的宝宝就能自己睡觉了

一、为什么睡觉都要“训练”?

睡觉应该是人的本能啊,为啥要训练呢?

宝宝难道不会睡觉吗?

小时候睡不好,长大就好了……

4个月宝宝不用哄就能自己入睡,怎么办到的?

持以上观点的父母一定不在少数。而等到你们看完这篇文章,一定有更多的“亲爹妈”会狠狠地批评我对孩子进行睡眠训练是“后妈行径”,是“焦虑过度”,是“不尊重孩子的发展规律”。

对此,我只能总结一句话——宝宝的睡眠,是一个很“私人”,但也必须“讲科学”的问题

为什么这么说呢?

说私人,是因为孩子到底睡得好不好,需要不需要训练,要花怎样的代价来训练,这些都是仁者见仁智者见智的问题。不同的父母,对孩子睡眠好坏的耐受程度是不同的

也 许对有的父母而言,孩子哄睡困难、白天小睡很短、一夜要醒N次、不奶睡不抱睡绝不罢休……都不是什么大问题,他们能用自己无限的爱,去包容、去忍耐,直到 孩子可能会随着成长,慢慢睡好了。(注意,是“可能”)。而对另外一些父母而言,就算孩子抱着5分钟就睡着,又或者一夜只醒两三次,他们都已无法忍受,可 能因为自己睡眠本来就不好,也可能即便醒来很少次数,也会严重影响自己的健康和工作。

因此,子非鱼安知鱼之“睡不好”。绝不是像某些明星说的那样,我们对孩子进行睡眠训练,就是太焦虑,就是没经验。作为父母,你首先要做的便是遵从你自己的内心。只有父母过舒服了,宝宝才能也跟着过舒服。一对身体疲劳、内心苦逼的爸妈,是养育不出人格健全的孩子的。

再来说说为什么睡觉也要讲“科学”。

有这么一些很“初级”的睡眠理论,你可以看看自己是否了解。

比如:睡眠促进睡眠。就是说,并非白天睡得越少晚上就睡得越好,相反,大部分情况下,良好而充足的白天小睡可以促进宝宝晚上睡得更好更踏实。

再比如:睡眠是一种可以习得的行为。有不少科学研究都已经证明,婴儿时期的睡眠习惯、睡眠环境等,甚至会对宝宝今后一生的睡眠质量产生重大影响。那些从小不好好睡觉,又得不到及时纠正和训练的孩子,在未来的人生中,遭遇睡眠问题的几率会相对较高。

这些都是非常入门级的睡眠理论,如果你对它们觉得闻所未闻,或不甚清楚,那么我建议你最好去学习一下有关的理论,比如《睡眠圣经》《程序育儿法》等经典著作。

二、睡眠训练是个系统工程

下面进入关键环节,分享训练方法和经验。

有的宝宝堪称是个“天使宝宝”。从2个月开始,每天晚上6、7点睡觉,一夜醒来2-3次,哄睡时虽然需要抱睡,但基本15分钟内睡着,一次放下成功。

那问题来了:这么一个天使宝宝,为什么要训练他的睡眠呢?

原因有二。首先,最重要的是,我不希望自己和家人每天花大量时间在孩子的哄睡和接着哄睡中,更希望家里的大人能睡得更好。其次,训练可以让他尽早养成良好的睡眠习惯,这对他有长远的好处。

看到这里你估计会说:这种两全其美的事儿,换谁都干啊!快说说具体方法吧。

且慢。这事两全其美,可就有一点不太妙——你能受得了你娃少则两三天,多则连续一周,每天入睡时歇斯底里地哭上几分钟到几十分钟,并且他哭时你绝不能上去抱他哄他亲亲他吗?

像我这么女汉子的,我都受不了。可!是!我告诉自己,长痛不如短痛。与其让宝宝每天困了闹觉哭,为什么不干脆一次性哭几天,训练好了从此顺利入睡呢?从长远来看对大家都好的事,忍这点算什么。于是,撸袖子就干了。

睡眠训练其实是个系统工程。要遵循“发现问题—分析问题—解决问题”的思路展开。

首先是发现问题,大家也可以对照着检查一下自家宝宝是否有以下问题。

1、睡眠规律是否已经建立?

具体来说:你可以对照以下几项,看自己家宝宝做得怎样。

(1)作息是否比较规律,是否基本能做到和月龄相符的小睡数量和清醒时长,是否可以按照EASY(Eating, Action, Sleeping, Your time)循环进行。

(2)你是否了解宝宝的困倦信号,并能把握哄睡时机,及时哄睡,避免了宝宝由于清醒时间过长,导致太过疲倦而无法入睡。。

(3)孩子是否有固定的睡前程序。比如,每次冬瓜睡觉我都会抱着他拉上窗帘、关了灯、脱衣服、打开安慰海马,然后对他说“冬瓜,要睡觉了哦”,再开始哄睡。

(4)给与宝宝的刺激和运动量是否恰当:比如,是否能在清醒时保持足够的运动量,让宝宝玩累了觉得疲惫;又能避免在临近睡前给予太多的玩乐,从而让宝宝太过兴奋不愿睡觉。

2、是否有不合理的睡眠联想依赖?

具体来说:睡眠联想依赖是指,孩子必须处在某个环境或接受某种方式,才能入睡;并且醒来后也需要保持和入睡时一样的环境及方式。

(1) 哄睡方面,是不是有抱睡、奶睡等不良睡眠习惯?抱、喂奶等等都是睡眠联想依赖,不是说不能抱、不能奶,而是如果“只能“抱、“只能”奶,那么这个睡眠联想 就太单一了。就我个人的情况而言,努力做到尽量采用“最小强度”的哄睡方式。比如冬瓜无法接受拍睡,必须抱睡,那么我就坚持,只抱着,不摇晃,不走动。遇 到单纯抱睡不起效时,才逐渐加大强度。而且,从出生起就避免奶睡,吃奶时如果有睡着趋势,就坚决拔出奶头,如果想继续吃奶,则唤醒接着吃。

(2)夜间醒来是否能做到“延迟响应”,即不马上去安抚,而是放任看孩子能不能自己睡着,不行时再从最低强度做起。

(3)夜间是否避免了频繁哺乳。因为喂夜奶不仅容易造成奶睡,还会导致夜间尿多、消化系统负担、龋齿等问题。这一点下回我会专门讲解,冬瓜是如何从一夜吃4、5次,最终被成功地减少成1夜1次。

3、睡眠的环境是否合适?

具体看:

(1)如果孩子睡眠不好,那么要检查一下,家庭氛围是否比较和谐,是否存在环境有大改变、第一客体(基本是指宝宝的主要看护人,一般是妈妈)更换或离开等原因、是否存在妈妈上班所以发生分离焦虑等情况。是否发生过受到惊吓等问题。

(2)物理环境是否合适。这是指,宝宝应该穿着不多不少,卧室温度适宜(该开空调就开,小孩不会格外怕冷,他和成人的冷热需求是一致的),卧具睡衣睡袋被子等舒适。比如我们从不怕冬瓜会冻坏,都是通过触摸颈后部判断冷热,手脚冰冷也是正常现象。

(3)光线是否合适。夜晚也不应该开灯睡觉,这会导致身体激素分泌异常,不宜睡踏实;白天小睡也应保持室内较暗。

4、宝宝生理是否舒适?

具体来说:

(1)注意观察宝宝是否会出现婴儿常见的身体问题,如肠绞痛、胃食管反流、发烧、湿疹、便秘、腹泻、长牙等情况,在出现这些问题时,睡眠有所反复是正常的。

(2) 在生理发育期较容易出现睡眠倒退,比如20个月内会多次出现的神经系统发育高峰期,翻身、爬、站、走等大运动发展期。注意,神经系统发育高峰期的日期,是 按照预产期来算的。以我家情况为例,由于冬瓜正好是预产期出生,所以此后的神经系统发育高峰期都无比准时。比如第一个高峰期是第六周,他就是从第五周最后 一天的晚上,闹到了第六周最后一天的晚上。

(3)是否缺乏某些微量元素,如缺钙等。但要注意,不能一味把夜惊归结于缺钙。同时,微量元素检 测一般也是不靠谱的,没必要进行。所以是否补钙,家长可以自己权衡。我一开始也坚持不补钙,但冬瓜满月那天回协和体检,大夫检查了囟门、头围并询问了日常 情况后,建议补钙。我们补了一段时间,夜惊夜醒情况明显缓解。

包括但不限于以上问题。总之,需要我们当爸妈的综合分析里外上下的各种情况,找出可能影响宝宝睡眠的因素并解决它们。在进行睡眠训练时,也要综合考虑外在及生理情况,创造一个合理舒适的内外环境。

梳 理了这么一圈后,我发现,由于自打冬瓜出生,我就比较注意他的睡眠问题,每个阶段都会把勤学来的睡眠理论在他身上加以运用。所以他的睡眠问题,已经被我逐 一化解了。到4个月时,剩下的主要问题在于——需要抱着哄睡,以及夜醒次数有点多(出了月子后,我的忍受上限是一夜两次)。

找到并分析完问题后,我就着手解决问题了。

总之,你需要多多少少学习一些睡眠理论,才能比较全面地分析自己家孩子的情况,并有的放矢地开始去解决。否则,一个白天小睡混乱、妈妈为了省事总用奶睡了事的娃,再高深的睡眠理论也成不了你的神丹妙药。

三、理解睡眠训练的步骤和原理

针对我家宝宝“哄睡难”这个痛点,我大致按照“法伯法”来有的放矢。

简单来说,这个方法就是训练宝宝自己入睡。在他无法自己入睡而哭泣时,放任他哭几分钟,然后每隔一段时间进房间去安慰他一会儿。这样反复训练几次后,他的哭泣时间会越来越短,直至每次进行完睡前程序后,他就可以安静地或者哭一小会儿就自己入睡了。

这些步骤,不一定要死板地、一成不变地遵守,而是要理解“为什么要这么做”。理解原理之后,就可以根据自家宝宝的情况灵活变通地执行了。我试着来说几个要点。

1、入睡时间

训练时,要让宝宝比原定入睡时间推迟0.5或1小时入睡。这一条的目的是,确保宝宝在开始训练时,真的困了。要注意的是,训练期间夜晚入睡时间延迟了,白天起床的时间不要变。我理解,这主要是保证不打破睡眠规律。

2、间隔时间

“法伯法”有一张表格,告诉你每天训练时,如果宝宝哭泣了,那么每隔多少时间可以进去看一次。表格如下。我要强调的是,这里的间隔时间,指的是宝宝连续哭泣的时间。如果你的孩子是哭一会儿停一会儿,就不算连续哭泣。而且这是好事,说明孩子正在学习如何自己入睡。他只是一下子学不会,所以有些气馁,于是哭一会儿。但哭一会儿后由于真的困了,就会又开始自己尝试一下了。

放任孩子哭闹的时间长度(分钟)(如果孩子在放任的时间里一直哭闹)

第几日 第一次 第二次 第三次 三次以后
1 3 5 10 10
2 5 10 12 12
3 10 12 15 15
4 12 15 17 17
5 15 17 20 20
6 17 20 25 25
7 20 25 30 30

如上表所述,每一天如果三次放任以后仍然在哭泣,那么按照第三次的最大量重复。如果7天之后依然没有形成习惯,则按照第7天的量继续执行。

3、安慰时间

你 进入房间安慰宝宝的时间,一般是每次2分钟,如果已经到达规定时间,那么无论孩子反应如何你都必修离开。如果在你安慰过程中,宝宝的哭泣有所减缓,甚至有 停止、要睡着的趋势,那么无论是否已经达到规定时间,你都应该马上离开房间。这是因为,不能让宝宝养成“父母一安慰,我就能睡着”的条件反射,要让他知 道,必须靠自己来学习入睡。

4、时间表

放任时间和安慰时间未必要执行得分秒不差。它最大的作用,是让你不要因为不忍心孩子哭,而频繁地进入房间,或长时间去安慰,从而让他失去学习自己入睡的机会。除此之外,时间表是要告诉你,逐渐延长安慰的间隔。只要避免“频繁”,尝试“延长”,那么时间表的意义就达到了。

5、接觉哄睡

在训练期间,接觉时也要采取同样的方法。不能采取抱睡、奶睡。这样是因为要让宝宝知道,从此之后,所有的入睡都必须我自己来完成。

6、不要反复

会 有家长在看到一定的训练成果后,觉得反正都差不多了,要不然就别让孩子哭了。但这恰恰是害了孩子。往往这样的不忍心之后,宝宝会变本加厉地在入睡时哭泣, 于是只能从头再来。而这第二次训练,通常会付出比第一次更长的时间和更大的代价。同样,一旦你决定开始训练,那么就别中途心软。否则宝宝会认为“只要我哭 得足够剧烈,就会有人来哄我抱我奶我”。一定要让他意识到,无论如何,我只能靠自己来入睡了。

7、从白天还是夜晚开始

都可以。有很多妈妈选择从夜晚的长睡开始训练,等夜晚睡觉可以自己入睡后,再着手搞定白天小睡。分步进行,还是一次搞定,要根据你家宝宝的独特情况来决定。

8、训练时机

两条,一个我认为4-6个月是不错的窗口期,这也是一些睡眠专家和睡眠理论书籍推荐的时间。我个人的体会和理解是,这个时期宝宝已经理解了一些因果关系,也逐渐建立了“物体永恒”的概念,但同时由于他还不会坐、连滚翻、爬,所以训练过程比较容易控制和实现。而三个月以内的婴儿,一般作息并没有什么规律,放任他按照生理情况进行即可。第二条是,如果你想让宝宝形成良好的生活习惯(包括睡眠),越小开始越容易(当然是3个月以上)。

五、练还是不练,别人没资格评判你

“法伯法”的有效可以说经过了世界各国无数家庭的验证。但对于它的争议,也从未停止。

比如某女星曾声称,自己家娃在训练后,到了1岁多忽然出现反复。从而她认为,训练对孩子的心理发育是不利的。

再比如著名的希尔西累死妈育儿法曾声称,这样的训练会破坏亲子关系、影响孩子心理发育,造成长远的心理问题。

还比如不少普通的父母会发现,自己实在无法承受孩子歇斯底里地哭泣,最终中途放弃,并有不少人狠狠地诅咒了这个方法。

对于这些,我想说三点。

1、睡眠训练不是只有“法伯法”一种,还有更为tough的比如“哭声免疫法”和更为soft的“抱起放下法”。选择哪种,需要你根据自身的情况进行选择。

2、练 还是不练,这个事情的最终决定权在你。关于训练会对宝宝造成什么影响,是好是坏,我查阅过相关的文献,也咨询过专业的心理咨询师,还跟国内外有经验的闺蜜 们讨论过。我发现,即便是很科学的研究,或者是一线经验最丰富的心理学研究人员,也对该问题各执一词。所以,选择相信谁,权利在你手上,更和你对宝宝的了 解有关。不同的孩子承受能力是不同的,最适合的养育方式也有所区别。养娃这个事情上,听专家的,但更要信自己的。

3、别人无权 评判你的选择。睡得好不好,孩子睡眠对你的影响大不大,别人都无法置评。更重要的是,睡眠训练是否会对孩子今后的发展造成影响,是好还是坏,此事的福利或 后果都将由你自己来承受,与人无干。所以,别人也就没有权利来就此评判你。一个愿意遵循“西尔斯累死妈养育法”的妈妈,可以不采用你的“法伯硬心肠睡眠训 练法”,但她必须誓死捍卫你哪怕采取“后妈哭免法”养娃的权利。

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